Tι γίνεται με την πρωτεΐνη;

Tι γίνεται με την πρωτεΐνη;

Πολλοί από εμάς ακούμε πολλά για τα λίπη και υδατάνθρακες, αλλά τι γίνεται με την πρωτεΐνη;
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις πληροφορίες και τα δεδομένα
σχετικά με τις πρωτεΐνες και το πόσο σημαντικό είναι στο σώμα σας.

Δίπλα στο νερό, η πρωτεΐνη
είναι το επόμενο πιο πλούσια ουσία μέσα στο σώμα. Σκεφτείτε για τη δομή
ενός σπιτιού. Πριν τοποθετήσετε τα τείχη, έχετε μια βασική πλατφόρμα. Η
πρωτεΐνη είναι ότι πλαισίου για σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος. Χωρίς
αυτούς, το σώμα δεν μπορούσε να υποστηρίξει ζωή.

Αυτή είναι η μεγάλη εικόνα. Στη συνέχεια πάμε με το μικρότερο. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο του σώματος. Είναι παρούσα σε μυς, τα όργανα, τα κύτταρα του αίματος, των μαλλιών, των οστών, μυελού των οστών, τα νύχια, τους ιστούς, το δέρμα και τα δόντια – για να αναφέρω μόνο μερικά.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Αν θυμάστε
υψηλής μάθημα βιολογίας σας σχολείο, εσείς γνωρίζετε χωρίς αμφιβολία ότι
τα αμινοξέα μπορεί να βρεθεί στο σώμα και στις τροφές που
καταναλώνουμε. Υπάρχουν είκοσι δύο αμινοξέα που χρειαζόμαστε  πολλές
πρωτεΐνες και τα ένζυμα στο σώμα. Το σώμα παράγει μόνο 14 από αυτούς. Τα
άλλα 8, πρέπει να προέρχεται από την τροφή. Ακριβώς ποια είναι αυτά;

Λευκίνη

Λυσίνη

Φαινυλαλανίνη

Τρυπτοφάνη

Βαλίνη

Θρεονίνη

Ισολευκίνη

Μεθειονίνη

Μην έχοντας αυτές τις συμπληρωματικές πρωτεΐνες,
λειτουργίες του σώματος μπορεί να διακόψει. Πρωτεΐνες σπάσει προς τα
κάτω εύκολα. Μπορείτε να απαιτούν πρωτεΐνη κάθε μέρα για να
αντικαταστήσει αυτό που έλειπε. 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι το ελάχιστο. Αν έχετε συχνή άσκηση ή απλά είναι αρκετά ενεργή, μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Έχοντας μια ολοκληρωμένη διατροφή των γευμάτων είναι σημαντικό να
καταπιούν όλα τα αμινοξέα που απαιτούνται για την πρωτεϊνική σύνθεση.
Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι σκόπιμο θεωρώντας ότι δεν
είναι όλα της πρωτεΐνης σε ένα τρόφιμο χρησιμοποιείται για την παραγωγή
πρωτεϊνών. Αρκετοί μεταβιβάζεται ως απόβλητα από τα νεφρά.

Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη έτσι θα την λάβει από οποιαδήποτε πηγή
μπορεί. Εάν δεν λάβει επαρκώς ή το δικαίωμα οι πρωτεΐνες του, θα τον
ληστέψουν από το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οστά και αλλού μπορεί να το
έχουν. Θα ληστεύουν το ίσως από τους μυς, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε μυϊκή μάζα και να αποκτήσουν ένα υψηλότερο σώμα-λίπος αναλογία.

Ανεπαρκής η σωστή πρωτεΐνη σημαίνει ότι το σώμα θα δείξει σημάδια
ανεπάρκειας. Αυτό υποδεικνύει τα θέματα με τα οστά σύνθεση των κυττάρων,
τη λειτουργία των αρθρώσεων, την ελαστικότητα του δέρματος, η ασυλία, η
λειτουργία των οργάνων, τις ορμόνες, τη διάθεση και τα επίπεδα των
νευροδιαβιβαστών για την λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα πάντα πρέπει να έχουμε είναι πλήρεις πρωτεΐνες. Αυτές
περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, καρύδια, σπόροι και
λαχανικά. Έτσι, πόσο χρειάζεστε καθημερινά; Αυτό θα ποικίλει ανάλογα με
την ηλικία και το φύλο. Για τα παιδιά, ο αριθμός αυτός είναι πιο κοντά
στη μεταξύ 10 και 20 γραμμαρίων. Για τους άνδρες, το ποσό μπορεί να
φτάσει σε όσο το 60 γραμμάρια. Για τις γυναίκες είναι λίγο μικρότερη σε
περίπου 50 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού η
ποσότητα είναι τόσο υψηλό όπως 70 γραμμάρια καθημερινά.