1. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης ανάλογο με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης σας.

2. Κάντε προθέρμανση.

3.Αναπνέετε κανονικά και ομοιόμορφα.Αν αισθανθείτε πως λαχανίαζεται υπερβολικά μειώστε την ένταση.

4. Ελέγχεται τακτικά τους σφυγμούς σας.

Λέμε ότι η ύπαρξη περισσότερου λίπους από το κανονικό δημιουργεί προβλήματα στην υγεία. Όμως, μόνο από το επιπλέον βάρος εξαρτάται ο κίνδυνος για την υγεία;
Όχι, δεν ευθύνεται αποκλειστικά η ύπαρξη περιττού βάρους αλλά και ο τρόπος που είναι κατανεμημένο αυτό το επιπλέον βάρος στο σώμα.

Είναι γνωστό ότι η καθιστική είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες της παχυσαρκίας.

Οι ασκήσεις με βάρη , σμιλεύουν τους λείους μυς, σας δυναμώνουν, και βελτιώνουν το μεταβολισμό σας έτσι αισθάνεστε πιο άνετα με το σώμα σας.
Plie με βάρη
Σώμα
Γυμνάζει τους μυς των χεριών, των ώμων αλλά και τα πόδια.
Πνεύμα

Αν έχετε κολλήσει με μια σκληρή άσκηση ή αδυνατείτε να βρήτε τη γραμμά σας, ίσως φταίει μια λάθος προπόνηση. «Ένα είδος δεν ταιριάζει σίγουρα σε όλους όταν πρόκειται για γυμναστική», λέει η ειδικευμένη στην ψυχολογία της άσκησης Ellen Barrett.

Αφιερώστε μερικά λεπτά για να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με τους κτύπους της καδιάς και να μειώσετε άμεσα το άγχος.

Αυτή η ήρεμη ακολουθία ασκήσεων βοηθά στην εξισορρόπηση της ενδοσκόπησης και της εξωστρέφειας, της εισπνοής και της εκπνοής, του ονείρου και της πραγματικότητα.
Μάζεμα και τέντωμα ποδιών σε στυλ Pilates
Σώμα
Γυμνάζει τους κοιλιακούς και δυναμώνει τους μυς των ποδιών.
Πνεύμα