Πως θα δυναμώσω με pilates?

Αυτή η ήρεμη ακολουθία ασκήσεων βοηθά στην εξισορρόπηση της ενδοσκόπησης και της εξωστρέφειας, της εισπνοής και της εκπνοής, του ονείρου και της πραγματικότητα.
Μάζεμα και τέντωμα ποδιών σε στυλ Pilates
Σώμα
Γυμνάζει τους κοιλιακούς και δυναμώνει τους μυς των ποδιών.
Πνεύμα
Στρέφει προς το εσωτερικό την πνευματική ματιά.
Τι χρειάζεστε
Ένα στρώμα yoga (προαιρετικά).
Πως θα το κάνετε
Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, με τα πόδια και τα χέρια εκτεταμένα πλήρως, παράλληλα και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν προς τα πάνω. Πιέζοντας την κοιλιά σας προς τα μέσα, εκπνεύστε αργά καθώς κυλάτε έναν-έναν σπόνδυλο τη φορά στο στρώμα. Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας κυρτωμένους σε σχήμα C, στρογγυλεύοντας προς τα εμπρός πέρα από τα πόδια σας. Εισπνεύσετε, κατόπιν και ακολουθήστε την αντίθετη κίνηση ξαπλώνοντας κάτω αργά. Καθώς κυλάτε πίσω, κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό. Επαναλάβετε 10 φορές, , και κάντε άλλο ένα σετ των 10 επαναλήψεων.
Παραλλαγή
Ανεβείτε όσο πιο πολύ μπορείτε και τεντώστε τα χέρια μπροστά πέρα από τις πατούσες . Μείνετε και ξαπλώστε αργά πίσω. Κάντε τρία σετ.
Τραβώντας κάτω τον ουρανό
Σώμα
Αρχίστε αυτήν την άσκηση qigong με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων σας. Εισπνεύσετε, και τεντώστε τα χέρια σας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω . Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια μαζί χωρίς να ακουμπούν μεταξύ τους, με τις παλάμες να κοιτούν το πρόσωπο σας, και χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω μπροστά από το κορμό σας στην αρχική θέση (σαν τραβάτε δύο κρίκους προς τα εσάς). Επαναλάβετε τρεις φορές.
Bamboo στον άνεμο
Σώμα
Καλλιεργεί μια αίσθηση της βαθιάς χαλάρωσης.
Πνεύμα
Σας βοηθάει να παραμείνετε συγκεντρωμένος ενώ αντιμετωπίζετε τις αλλαγές της ζωής.
Πως να το κάνετε
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών και τοποθετείστε τις παλάμες σας χαμηλά στην κοιλία σας. Πάρτε μερικές βαθιά εισπνοές. Χαλαρώστε τα πόδια σας. Ήπια ταλαντωθείτε πέρα δώθε ή αριστερά και δεξιά, σαν το σώμα σας ήταν μπαμπού στον άνεμο ενώ τα πόδια σας παραμένουν ριζωμένα στο έδαφος, το μυαλό σας είναι ελεύθερο και εύκαμπτο.