Πως θα δυναμώσω κάνοντας βάρη?

Οι ασκήσεις με βάρη , σμιλεύουν τους λείους μυς, σας δυναμώνουν, και βελτιώνουν το μεταβολισμό σας έτσι αισθάνεστε πιο άνετα με το σώμα σας.
Plie με βάρη
Σώμα
Γυμνάζει τους μυς των χεριών, των ώμων αλλά και τα πόδια.
Πνεύμα
Δημιουργεί αυτοπεποίθηση για να πετύχεις αυτό που θέλεις και αυτό που σου αξίζει στη ζωή.
Τι χρειάζεστε
Ένα ζευγάρι βάρη του 1 ή 2 κιλών ( για μεγαλύτερη πρόκληση χρησιμοποιείστε βάρη των 3-5 κιλών)
Πως να το κάνετε
Σταθείτε με τα πόδια σε διάσταση περίπου 1 μέτρο με τα δάκτυλα του ποδιού και τα γόνατα να κοιτούν προς τα έξω. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Σφίξτε τους μυς του κορμού και των γλουτών. Λυγίστε τα γόνατά σας (ως εκεί που δεν πονάει), που κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και τα γόνατά σας στο επίπεδο των δακτύλων των ποδιών, καθώς σηκώνετε τα χέρια σας προς το στήθος. Κρατήστε για τρεις αναπνοές, και επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές. Κάνετε τρία σετ.
Πίεση τρικέφαλου
Σώμα
Τονώνει και σχηματίζει τους τρικέφαλους
Πνεύμα
Σας διδάσκει να φεύγετε από ότι δεν σας εξυπηρετεί πια.
Τι χρειάζεστε
Βάρη του 1-2 κιλών
Πώς να το κάνετε
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και σκύψτε μπροστά κρατώντας την πλάτη σας ίσια αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κάτω με τις παλάμες προς τα πίσω. Πάρτε βαθιά ανάσα και εκπνέοντας σπρώξτε τα χέρια σας πίσω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το σώμα. Επαναλάβατε 10 με 15 φορές. Κάντε 3 σετ επαναλήψεων.