Πως να χάσω κιλά



Μερος Α

Το χάσιμο κιλών είναι μια επίπονη και δύσκολη διαδικασία. Αποτελεί όμως καθημερινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και τις κοινωνικές σχέσεις. Η παχυσαρκία στην εποχή μας έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας αν και η διαδικασία του χάσιμου κιλών είναι μεν δύσκολη να την συνηθίσει και να την κρατήσει κάποιος αλλά βασίζεται σε πολύ απλά και εύκολα βήματα.

Για να χάσετε κιλά δεν υπάρχει κανένας μαγικός, εύκολος και σύντομος δρόμος. Οτιδήποτε ή οποιοσδήποτε σας υπόσχεται το αντίθετο είναι είτε λάθος είτε επικύνδινο για την υγεία σας. Η απώλεια κιλών μπορεί να επιτευχθεί μέσα απο μακροχρόνια αλλαγή του τρόπου ζωής που δεν σχετίζεται όμως ούτε με την στέρηση ούτε με εξαντλητικές δίαιτες ή προγράμματα γυμναστικής. Για να χάστε κιλά πρέπει να αλλάξετε τρόπο ζωής.

Εάν ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα, σε σημείο που να γίνουν τρόπος ζωής, όχι μόνο θα καταφέρετε να χάσετε κιλά αλλά και θα σας είναι πάρα πολύ εύκολο να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος.

Πριν ξεκινήσουμε ας διαλύσουμε κάποιους μύθους σχετικάμε το αδυνάτισμα και το χάσιμο κιλών. 

Διαίτες. 

Η δίαιτα είναι ένας μύθος. Δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος τρόπος διατροφής σε είδος ή ποσότητα κατάλληλος για κάθε άνθρωπο. Μια δίαιτα που υπόσχεται αστραπιαία αποτελέσματα είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα σας δημιουργήσει προβλήματα υγείας. Η δίαιτα είναι κάτι που πρέπει να ακολουθείτε μόνο για σοβαρούς ιατρικούς λόγους και εφόσον έχει συνταχθεί για ένα συγκεκριμένο άτομο άπο καποιον ειδικό. Η λέξη που ψάχνετε και πρέπει να σας γίνει βίωμα δεν είναι η δίαιτα αλλα "Σωστή Διατροφή".

Γυμναστική. 

Η γυμναστική πλασάρεται ως το αντίδοτο της παχυσαρκίας και συχνά χρησιμοποιείται ως άλλοθι για να τρώμε περισσότερο. Δεν υπάρχει καμμία αμφιβολία ότι η γυμναστική είναι ωφέλιμη για την υγεία και πρέπει να την εντάξετε στην καθημερινότητα σας. Αλλά πάντα με βάση τις ανάγκες σας και τις δυνατότητες σας. Τέλος ο ρόλος της γυμναστικής/διατοφής συγκεκριμένα στην απώλεια βάρους είναι περίπου στο 20% (γυμναστική) και 80% (διατροφή). Με απλά λόγια η κακή διατροφή πολύ εύκολα εκμηδενίζει ή υπερισχύει  της γυμναστικής.

Δεν τρώω αλλά παχαίνω.

Δικαιολογίες για να μην προσπαθείτε να αδυνατίσετε μπορείτε να βρείτε χιλιάδες. Ακόμα και να επινοήσετε κάποιες. Το θέμε είναι πως ότι και να συμβαίνει και ότι ιδιαιτερότητα έχει ο οργανισμός σας οφείλετε σε κάποιους παράγοντες οι οποίοι εξαρτώνται απο τον τρόπο ζωής σας. Δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι να αδυνατίσετε αλλά ούτε και μαγικοί τρόποι που σας παχαίνουν. Απο εσάς εξαρτώνται όλα. 

 

Τα απλά βήματα για να χάσετε βάρος. 

Ο ειδικός

Επισκεφτείτε ένα γιατρό. Κάντε check up, τεστ κοπώσεως κτλ. Τα αρνητικά αποτελέσματα θα σας δώσουν το ψυχολογικό ερέθισμα να αλλάξετε τρόπο ζωής.  Επίσης ο γιατρός μπορεί να σας επισυμάνει προβλήματα ή ιδιαιτερότητες του οργανισμού σας, να σας πει τι να προσέξετε κτλ. Κανονίστε το επόμενο ραντεβού σας σε έξη μήνες ώστε να μπορέσετε να να δείτε τα αποτελέσματα της προσπάθειας σας.

Γεύματα.

Η απώλεια βάρους δεν γίνεται με το να στερείτε την τροφή απο τον οργανισμό σας. Εάν το κάνετε αυτό προκαλείτε τρία αντίθετα αποτελέσματα. Πρώτον ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ως σοκ την μείωση των θερμίδων και αποθηκεύει όσο περισσότερο λίπος μπορεί μετατρέπωντας ακόμα και χρήσιμα στοιχεία σε λίπος για να κρατήσει αποθέματα.  Δεύτερο, μειώνεται ο μεταβολισμός σας. Ο οργανισμός σας λόγω έλλειψής ενέργειας μειώνει τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να αισθάνεσται αδύναμοι αλλά και μειώνονται οι καύσεις του οργανισμού σας. Τρίτον, μετά απο κάποιο χρονικό διάστημα για να βρει την απαιτούμενη ενέργεια αρχίζει να καίει ως καύσιμο την μυική σας μάζα. Μείωση της μυικής σας μάζας μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρά προβλήματα. 

Η σωστή διατροφή λοιπόν απαιτεί να δίνετε στον οργανισμό σας όλη την απαραίτητη ενέργεια και σε συχνές ποσόστητες. Πρέπει να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα ώστε να δίνετε συνεχώς στον οργανισμό σας ενέργεια και να ενισχύεται τον μεταβολισμό σας και άρα τις καύσεις σας. Προφανώς όλα τα γεύματα δεν θα είναι πλήρη. Με τον όρο γεύμα ενοούμε ακόμα και ένα υγιεινό σνακ. 

Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Εάν ξεκινάτε την μέρα σας χωρίς πρωινό χάνετε τσάμπα τον χρόνο σας. Το σώμα σας μετά τον ύπνο χρειάζεται αμέσως τροφή για να λειτουργήσει. Βάλτε το πρωινό στο πρόγραμμα σας με το ζόρι. Στην διάρκεια της ημέρας κάθε γευμα θα πρέπει να έχει όλο κα λιγότερες θερμίδες  όσο πλησιάζει στο βράδυ.

 

Τι τρώτε 

Το περιεχόμενο της διατροφής σας είναι πολύ σημαντικό. Το πιο σημαντικό από όλα.

Οι τροφές που πρέπει να τρώτε είναι φυσικά ΟΛΕΣ. 

Μην αποκλείετε τίποτα, απλά όλα έχουν τον χρόνο τους και την ποσότητα τους. 
Κύριο και βασικό κομμάτι της καθημερινής διατροφής σας πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Καθε μέρα, και δύο φορές την μέρα. Σαλάτες και φρούτα εποχής πρέπει να βρίσκονται πάντα στο σπίτι σας. Ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι φτάνουν να πεινάνε όταν κάνουν δίαιτες είναι ότι επειδή έχουν συνηθίσει να τρώνε σαβούρες και άθλιες τροφές οταν αυτές τους απαγορεύονται μένουν νηστικοί. Μεγάλο λάθος. Το θέμα δεν είναι να κόψετε το φαγητό. Το θέμα είναι να το αντικαταστήσετε με υγιεινές τροφές. Πεινάσατε το απογευμα; Θέλετε ένα σνακ; Νίωθετε αδυναμία; Φάτε ένα φρούτο. Είναι τόσο απλό. Ακόμα και εάν δεν σας αρέσει, ακόμα και εάν το κάνετε με το ζόρι, κάντε το. Γυρνάτε το βράδυ κουρασμένος σπίτι με φοβερή πείνα. Δεν κάνει να παραγγείλετε γιατί κάνετε δίαιτα και τι κάνετε; Μένετε νηστικοί. Λάθος. Για να πεινάτε το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια. Κάντε μια ωραία σαλάτα. 

Δευτερη πηγή διατροφής είναι τα δημητριακά, τα όσπρια και τα μαγειρεμένα λαχανικά. 4 με 5 κυρίως γεύματα της εβδομάδας πρέπει να είναι κάτι απο τα παραπάνω. Τι παραπάνω πρέπει να προσέξετε. 

Δημητριακά. 

Ξεχάστε το άσπρο ψωμί, και τα corn flakes. Τα επεξεργασμένα δημητριακά αυτής την μορφής είναι ότι χειρότερο. Προτιμήστε το πλήρες ψωμί, το πολύσπορο και επιστρέψτε στις παραδοσιακές Ελληνικές συνταγές με δημητριακα (τραχανας,  πληγούρι κ.α.)

Λαχανικά. 

Τα λαχανικά πρέπει να τα τρώμε και ώμα και μαγειρεμένα. Στην κάθε μορφή υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας δεν μπορεί να αποροφήσει στην  αντίθετη περίπτωση.

 

ΤΕΛΟΣ ΜΕΡΟΥΣ Α.

Στο επόμενο

Γαλακτομικά, Κρέας, Λίπη.
Απαραίτητα αλλά.....



4
Μέσος Όρος: 4 (948 votes)
Η βαθμολογία σας: Κανένα


Eimai 15 XRONON exw upsos

Eimai 15 XRONON exw upsos 1.81 k zugizw 54 killa.....prin 5 mhne imoun 70 killa exasa 16 killa se 5 mhnes....k oloi apo ekei p me legane xontro twra m lene KOKALO....3erw oti prepei na paxinw alla fobame min ginw xontros....

Πηγαινε σε

Πηγαινε σε διαιτολογο, εκεινος θα ξερει πως και ποσα κιλα πρεπει να βαλεις χωρις να γινεις χοντρος

:(

Thelo na xaso deka me dodeka kila..ime 1.70 k exo varos 68 kg..Pairno antisiliptika xapia kai o metavolismos mu ine xalia:(

ksexasa na po oti ime 21 eton

ksexasa na po oti ime 21 eton

Γεία σας!

Για σας είμαι 13 χρονών και το πρόβλημα μου είναι τα περιττά κιλά....
Οι φίλες μου στο σχολείο με λένε 'χοντρούλα' αλλά το λένε για πλάκα.Μερικές φορές όμως εγώ το παίρνω σοβαρά!Νιώθω πολύ άσχημα διότι όλες μου οι φίλες είναι αδύνατες....
Το ύψος μου είναι 1,67 και το βάρος μου είναι 58+.....
Έχω δοκιμάσει πολλές φορές να κάνω δίαιτα αλλά είναι λάθος και το ξέρω,προσπαθώ να κάνω όσο πιο σιχνά γυμναστική αλλά λόγου του σβηγμένου μου προγραμματός δεν βρίσκω χρόνο,να φανταστείτε ότι δεν έχω χρόνο να βγώ έξω εκτός από τα Σαββατοκύριακα...
Θα ήθελα να με βοηθησετέ γιάτι θέλω να πάω στο Λύκειο αδύνατη και με ωραίο σώμα,εξάλλου όταν κάποιος νίωθει όμορφα για το σώμα του αυξάνεται η αυτοπεποιθεση του....

Σας ευχαριστώ και θα το εκτιμούσα αν θα μου απαντούσατε.
Φιλικά-Ανώνυμος. :)

Αγαπητε και''ανησυχε'' ανωνυμε... :)

Εχω βρεθει και εγω σαν εφηβη στην θεση σου και καταλαβαινω ακριβως πως νιωθεις. Πολλες φορες ο κοινωνικος μας περιγυρος μας επιβαλλει με τον τροπο του μια νοοτροπια που σε κανει να νιωθεις ασχημα και μειωνεκτικα σε σχεση με τους υπολοιπους ριχνοντας πολυ την αυτοπεποιθηση και την ζωντανια σου... Δεν θελω να σε κουραζω και να μακρυγορω αλλα στην ηλικια σου και εγω ημουν σε φυσιολογικα κιλα (οπως κι εσυ, αφου το ΒΜΙ σου ειναι 21...πολυ καλο!) ειχα ομως τοπικο λιπος σε κοιλια και ποδια που με εκανε να φαινομαι και να νιωθω οπως κι εσυ. Εφτασα στο Λυκειο περασα στο πανεπιστημιο και τωρα στα 21 βρικα επιτελους κι εγω τον τροπο! Ειναι ο,τι πιο υγειινο, φυσικο και ασφαλες μπορεις να δοκιμασεις και να διανοηθεις... Ισως το μεγαλυτερο δωρο στον εαυτο και την αυτοπεποιθηση σου. Αν ενδιαφερεσαι πραγματικα να αλλαξεις την ζωη σου επικοινωνησε μαζι μου και θα χαρω πολυ να σε βοηθησω να πετυχεις τον στοχο σου!! Το e-mail μου ειναι apost_marietta@hotmail.com και σε περιπτωση που δεν σε βολευει πες το μου και θα σου στειλω το κινητο μου!

Φιλακια πολλα!!

γεια σας, ειμαι

γεια σας, ειμαι 16 χρονων(κοριτσι) παντα ειχα ενα αδυνατο σωμα ενω ετρωγα κανονικα και ολοι λενε οτι οφειλεται στον καλο μεταβολισμο μου και γιατι τρωω τα παντα...τωρα ειμαι 42 κιλα και εχω υψος 1.55-1.56. θεωρω οτι ειμαι κανονικη αν και εχω ακουσει οτι πρεπει κανεις να ειναι 10 κιλα κατω απο το υψος του...Καθημερινα ομως αντιμετωπιζω αυτους που μου λενε να τρωω περισσοτερο για να παχυνω διοτι τοτε θα ειμαι πιο υγειης!η αληθεια ειναι οτι εχω μπερδευτει!τρωω αρκετα σωστα(λιγα γλυκα, αρκετα φρουτα και λαχανικα)μονο που δεν το κανω για το βαρος μου(ποτε μου δεν σκεφτηκα την διαιτα) αλλα γιατι θελω να τρεφω τον οργανισμο μου με υγειηνα τροφιμα... αρκετοι ομως ειναι αυτοι μου ζητανε να παχυνω!εγω τι πρεπει να κανω?εχω σωστο βαρος?

Αγαπητη ανωνυμη κουραγιο!

Λοιπον θα ελεγα οτι εισαι αρκετα τυχερη και θελεις να παχυνεις οχι το αντιθετο!Για να παχυνει καποιος πρεπει να καταναλωνει περισσοτερες θερμιδες απο αυτες που χρειαζεται
καθημερινα!Παντως να γλυκα και τα αναψυκτικα δεν ειναι λυση στο προβλημα σου!Για να παχυνεις αντικατεστησε το μαυρο ψωμι με το ασπρο,τα γιαουρτια και τα γαλατα με χαμηλα λιπαρα σε πληρη!Γενικα αντικατεστησε τα προιντα με χαμηλα λιπαρα σε καποια αλλα που ειναι παλι υγειανα αλλα εχουν περισσοτερες θερμιδες!

gia sas eimai o giorgos kai

gia sas eimai o giorgos kai emai 53 kila kai theleo na xaso kamia pentaria kila kai exo ypsos 1.53 kai thelo na psiloso ti prepei na kano

eimai koritsi 16 xronwn exw

eimai koritsi 16 xronwn exw uyos 1,76 kai ta kila mou einai 80 kila!!! 8elw na xasw 15 kila mexri tis 27/11 pou kleinw ta 16 xwris omws na to katalabei h mama mou giati den to 8ewrei swsto omws egw to exw anagkh!!! den antexw na eimai etsi!!! ti na kanw???? sas parakalw peite mou kati na kanw gia na xasw auta ta kila xwris na to katalabei h mama mou!!!!

Υπαρχει τροπος

Υπαρχει τροπος αλλα σιγουρα θα τον μαθει η μητερα σου αφου και η ιδια θα ''ζηλεψει'' το αποτελεσμα σου!! Αν σε ενδιαφερει στειλε μου e-mail: apost_marietta@hotmail.com

adynatisma

geia sas eime ena 14hrono koritsi ke eime 1,59 kai 55 kila .9ewrw pws prepi na hasw alla 5 alla trogodas kanonika ,pinodas polla igra olo ton ioulio-avgousto ke mh trogodas gluka ehasa molis 3 kila.eime teleiws apogohtevmenh.ti na kanw?apo avrio 3ekinaw proponhseis volley ke elpizw se kalitera apotelesmata.

eimaste stn anaptuksh...

emai 15 xronwn upsos 1.83 kila 100
stn hlikia mas k kuriws se mikroteres(13,14)dn prp na koitame pos tha xasoume varos alla pos dn tha paroume gt kathe xrono psilonoume k erxomaste sta isa mas
egw fetos otan hmou 1.76 eftasa 110 kila tote tarakounithika k arxisa lg gumnastikh k dn etrwga san gourouni
etrwga 1 bara dimitriakon to prwi sto sxoleio
ena sxetika megalo mpol salata to meshmeri
kai to vardu AN eniwtha kapoioa adunamia etrwga ena giaourti
se ligotero apo 1 mina exasa 10 kila alla meta varethika k stamathsa alla tr pou psilono kai kratieme sta idia kila fenomai pio adunatos kai genikotera me tn gumnastikh efuge h h koilia ta psomakia klp
auto ama to kn allh mia fora tha eimai mia xara
tr gia oses-osous grafoun sxolia tou tupou eimai 1.69 upsos k 55 kila kai rwtane pos tha xasoun kai oxi pos tha paroun...
kako tou kefaliou tous
kai kati akoma
to na paxenei kapoios dn einai kako to kako einai na perneis lipos...

EINAI POLI EYKOLO

re paidia eimai 15 xronon kai exo xasei 3 kila mono apo ta perita ygra tou somatos kai 2 kila apo to lipos kai to mono pou ekana itan na kopso ta glika kai na kano misi ora xalari gimnastiki tin imera dld apla na troo igiina den thelei tpt alo kai den kanei se teties ilikies na kanoume dietes kai tetia giati eimastai ipo anaptiksi

dn etrwges ka9olou gluka?

dn etrwges ka9olou gluka? oute mia fora thn evdomada as poume?

9elw na xasw kila :D

Pedia eimai 15 xrwnwn ypsos 1,81 kai kia 80... prepi oposdipote na pao 65 logo podofsirikwn upoxrewsewn... pite mou mia kali simvouli sas parakalw pl..

apanthsh

einai ipervoliko na pas 65.mia filh m einai 1.80 kai kimenetai sta 65-67 kila kai einai poli kokaliara einai poli liga kila gia agori me to ipsos sou kalitera einai na xaseis merika kila kai prospathise na xamiloseis poli to lipos sou.einai kalitero na xaseis lipos apo kila

Apanthsh

Kalitera na episkeftheis ena diatrofologo me e3idikeusi sthn diatrofh athliton.

προσοχή!

είμαι 14 χρονών το ύψος μου είναι 1.75 και ζυγίζω 60 κιλά...
είναι ανάγκη μέχρι τον σεπτέμβρη να έχω χάσει τουλάχιστον 5!
προσπαθώ πολύ,πηγαίνω γυμναστριο τρώω ελάχιστα μα τα κιλά δεν λένε να με αφήσουν ήσυχη!!
θα συνέχιζα έτσι μα έχω προβλήματα με τον σίδηρο μου,μου πέφτουν τα μαλλιά και οδέβω με μαθηματική ακρίβεια στην αναιμία!:Ρ
η μάνα μ κοντεύει να με σφάξει παρόλο που της έχω πει πως είμαι 65 κιλά..
φοβάμαι πως έτσι και με καταλάβει θα έχω μεγάλο θέμα για αυτό και ζητάω τη βοήθεια σας να χάσω γρήγορα τα κιλά για να σταματήσω να κουράζω τον οργανισμό μου..
έχετε κάτι να μου προτείνετε?

Είναι

Είναι υπερβολικό να χάσεις άλλα 5 κιλά. Τα φυσιολογικά κιλά που πρέπει να έχεις είναι 10-12 κιλά κάτω από το ύψος σου, εκτός αν κάνεις κάποιο συγκεκριμένο άθλημα όπως ενόργανη.Εγώ είμαι 14 χρονών κορίτσι με 1.82 ύψος και 70 κιλά

Τι γνώμη έχετε

Τι γνώμη έχετε για τη δίαιτα 7 ημερών;

Ασφάλεια και πιο σταθερά αποτελέμσατα ή κάτι δραστικό και ίσως λίγο επικίνδυνο;

ok....kai egw eimai 16

ok....kai egw eimai 16 xronon , 1,75...kai 92 kila
ti prepei na kanw mou lete....egw kserw oti me tin ygiini trofi kai askisi xaneis kila alla diskola...egw dn mporw na t kanw...

EΛΕΟΣ ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ

EΛΕΟΣ ΜΕ ΟΛΑ ΤΑ 14ΧΡΟΝΑ ΕΔΩ ΠΕΡΑ 'ΕΙΜΑΙ 1,70 ΖΥΓΙΖΩ 40 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ 50!'

ΚΑΛΑ ΜΩΡΕ ΠΟΙΟΣ ΣΑΣ ΜΑΘΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΑΝΕΤΕ ΚΙΛΑ ΟΤΑΝ ΕΧΕΤΕ ΗΔΗ 10 ΚΙΛΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΝΟΝΙΚΟ?

ΜΩΡΕ ΤΕΛΕΙΩΣ ΒΛΑΜΕΝΑ ΟΜΩΣ?

Σχετικά με απορίες ηλικίας/βάρους/χάσιμο κιλών!

Επιτέλους κάποιος να φωνάξει και να τα μαλώσει!
Ωραία τα είπες.
Ρε παιδιά... Χαλαρώστε λίγο. Κάντε κανένα μπανάκι και το σωματάκι σας θα τη βρει την άκρη μόνο του!

------------
Κατερίνα Κανελάκη

eimai girw sto 1.70 me 1.73

eimai girw sto 1.70 me 1.73 kai eimai 53 kila.koritsi kanw sixronismenh kolimvish.egw pistevw pws prepei na xasw kan 3klo oi filoi m m lene oti eimaimia xara kai h mana m me leei trelh.... pws 8a brs n xasw kila xwris na t katalavei h mana m?

hahahaha

niw9eis paidi mou?? :S eisai 1.70 kai 53 kila?? AN xaseis ki alla kila 9a se pigenei volta o aeras :S wtf?

EIΣΑΙ ΒΛΑΜΕΝΟ

EIΣΑΙ ΒΛΑΜΕΝΟ ΚΟΡΙΤΣΙ ΜΟΥ?????????ΕΙΣΑΙ 1,73 ΚΑΙ 53 ΚΙΛΑ????ΚΑΙ ΘΕΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΟΛΑΣ????ΚΑΛΑ ΕΙΣΑΙ ΝΤΙΠ ΓΙΑ ΝΤΙΠ????

ειμαι 15

ειμαι 15 χρονων,υψος 1.65 και 65 κιλα...θελω να χασω το λιγοτερο 5 κιλα,γιατι σταματησα αποτομα τον αθλητισμο και συνεχισα να τρωω οπως τοτε που επαιζα μπασκετ.Τι να κανω?

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ 14 ΧΡ. ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.53 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 56 ΚΙΛΑ.
ΘΕΛΩ ΕΠΙΓΟΝΤΟΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ! ΔΩΣΤΕ ΜΟΥ ΜΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ....please..

geia sas!eimai 18 xronwn

geia sas!eimai 18 xronwn 1.63 ypsos kai 57 kila..akolou8w kapoio programma gymnastikhs omws den 3erw ti diaita prepei na kanw giati to problhma me t kila mou entopizetai stous gloutous mou...

Απώλεια βάρους - Γλουτοί

Γεια σου Christine.
Δυστυχώς δεν μπορείς να πετύχεις απώλεια βάρους μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος σου.
Μπορείς όμως να χάνεις βάρος συνολικά και να τονώνεις την εικόνα σου και έτσι σίγουρα το αποτέλεσμα θα είναι κάτι σαν αυτό που φαντάζεσαι.
Συνέχισε την προσπάθεια σου.

den yparxoun trofes oi

den yparxoun trofes oi opoies na boh8oun thn lipodialysh se ekeina ta shmeia....? :(

χάσιμο κιλών

Καλησπέρα σας! είμαι 16.5 ετών έχω ύψος 1,68 και είμαι γύρω στα 70 κιλά.η απορία μου είναι η εξής, μήπως θα μπορούσα με κάποιο τρόπο να χάσω άμεσα κιλά,όποιος και αν είναι αυτός
(φύλο άρρεν)η κατάσταση επείγει.

e magkes

egw eimai 14 sta 15 1,77 kai eimoun 81 kila prin kana 2vdomado twra eiami 79 kai kai thelw kapws na xasw perissotera kila alla pio polu to lipos as poume se ena diastima 1,5 minwn(logw athlitismou) ..... kamia sumvouli ???

eime 15 xronon eime 1,80 kai

eime 15 xronon eime 1,80 kai 95 kila gimnasmenos me ligi kilia alla varikokalos o proponitis mou sto podosfairo mou zitise na xaso 15 kila mexri tn proetimasia me tn proti omada ti prepei na kano?????????

...

αγαπητε μου φιλε σε καταλαβαινω.απαιτει να χασεις ορισμενα κιλα καιοπως λες και εσυ 15 κιλα. λοιπον, πρεπει να επισκεπτεις με τους γονεις σου εναν διατροφολογο και να σου προτεινει μια σταθερη διαιτα που να περιεχει τα σωστα φαγητα.
βεβαια ο προπονητης σου δεν εχει δικαιο γιατι αν θες να εχεις ενα καλο αποτελεσμα πρεπει να εχεις υπομονη.

Διαιτα Express

Προσεξε γιατί μια δίαιτα express, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό, παρά καλό.

Είναι πολλά τα κιλά που ζητάς και πρέπει να μιλήσεις με ειδικό.
Αν ήθελες 3-4 κιλά. Κάτι θα κάναμε.

Σωστή Διαίτα

Σωστή Διαίτα και γυμναστική νομίζω είναι το μυστικο για να χασει καποιος κιλα

pws na xasw 10 kila mesa sto kalokairi??einai epeigwn...

paidia.eimai 14 xronwn 1,74 ypsos kai 80 kila.thelw mesa sto kalokairi na xasw 10 kila toulaxiston yt asxoloumai me ena athlima kai o proponitis mou me zhthse na xasw kila.epishs tha einai poly shmantiko gia mena yt exw kai asthma kai tha me dieykolunei na exw antoxh!!!!dwste mou mia symboulh!!!

πρεπει να

πρεπει να αθλησε περισσοτερο και να προσπαθεισ να τρως ωσα πιο υγεινα μπορεισ π.χ. σαλατεσ και λαχανικα.

ειμαι 14 χρονων

ειμαι 14 χρονων ειμαι 1,67 υψοσ και ειμαι 70 κιλα μπορω να κανω διαιτα αλλα δεν μπορω να την κρατησω πανω απο μια εβδομαδα δεν ξερω τι να κανω μπορειτε να μου δωσετε μια συμβουλή?????πωσ να χασω κιλα???...... :-(

μμμμ...και γω

μμμμ...και γω ειμαι ακριβως σαν εσενα..:(( αντε ας δωσει καποιος καμια συμβουλη..

Πως να χάσεις κιλά...

Αν και δεν αναφέρεις αν είσαι αγόρι ή κορίτσι, εγώ θα ήθελα να σου τονίσω μόνο ένα πράγμα που είναι πολύ βασικό.
.
Πριν σχεδιάσεις οτιδήποτε σε ενα πρόγραμμα αδυνατίσματος, πρέπει να έχεις τη σωστή ψυχολογία και έναν θετικό τρόπο σκέψης.
Πρέπει να αποφασίσεις ότι θέλεις να χάσεις βάρος και δεν σε ενδιαφέρει ο χρόνος που χρειάζεται.
.
Το θέμα είναι να αλλάξης τρόπο διατροφης και να μάθεις να τρως, για όλα τα επόμενα χρόνια που θα ακολουθήσουν.
Θα δείς ότι σιγα σιγα θα σου αρέσει.
.
Διάβασε κι εδώ αν θέλεις. Νομίζω θα το βρεις ενδιαφέρον.
http://www.postokano.gr/pos-skeftomai-otan-thelo-na-xaso-baros

re paidia eime 1.81 15

re paidia eime 1.81 15 xronon ke 80 kila..t fiseologika kila eine 70 h 75?h pio ligo?

γειαα

γειαα σας!!

Ειμαι 14 χρονων και ειμαι κοριτσι!! Εχω υ4ος 1.75 περιπου και ειμα 59 κιλα!!πιστευω πως για το υ4ος μου ειμαι καλα αλλα δυστυχως εχω λιγη κοιλιτσα και ειναι πολυ ασχημο για ολο το υπολοιπο σωμα μου!!πηγαινω 3-4 φορες τη βδομαδα βολλευ και τρωω γλυκα αλλα οχι ιδιαιτερα!!το κακο ειναι ομως οτι η κοιλιτσα μενει εκει και δεν φεευγει...χρειαζομαι επειγοντος βοηθεια αλλα να μην το μαθει η μαμα μου γτ πιστευει οτι ειμαι καλα αλλα εγω δεν το πιστευω...!!βοηθιστε μεε σας παρακαλωω!!!

eimai 15 xronwn 60 kila ke

eimai 15 xronwn 60 kila ke upsos 1.66.. den exw koilia ke ta podia m eine sxetika kanonika omws me xalaei h kuttaritida ke me deixnei pio xodri to megalo mou sti8os.. ti na kanw? de 8elw na ginw adunath.. kanonikh m aresw giati to swma mou exei ek genetis kampules.. 8elw na xasw 5-6 kila alla oxi me xhmikes diaites..

Ακολούθησε μια απλή δίαιτα με θερμίδες

Καλήσπέρα.

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να επιλέξεις μια απλή δίαιτα με έλεγχο στις θερμίδες που λαμβάνεις.

Μην κάνεις υπερβολές και μακριά από υποσχέσεις μαγικές και εξωπραγματικές.

Απλά μείωσε τις θερμίδες που τρως.
Είναι απλό ε?
Θα δεις ότι με τον καιρό θα πετύχεις αυτό που θέλεις.

Μη βιάζεσαι να χάσεις σε μια μέρα, αυτό που κουβαλάς χρόνια.
Του χρόνου τετοια μερα, θα μας γραψεις ποσο καλα τα πηγες.

Καλή αρχή!

Pws na xasw baros.

Eimai 13 xronwn koritsi kai eimai peripou 1.60. Exw baros 45 kila. 9elw mexri to kalokairi n xasw toulaxiston 5 kila.Prospa9w na elatosw ta glika alla dn borw. Ti prepei na kanw ???

ναι χασε αλλα 5

ναι χασε αλλα 5 για να σε μαζεύουν στα νοσοκομεία μετά. Μυαλό κουκούυτσι



    RSS Feeds  |  Δημιουργία Ιστοσελίδας