Πως να κάνω πρωινή γιόγκα

Η πρωινή όπως και η βραδινή γιόγκα καλλιεργούν και τις δύο πλευρές του νομίσματος της ενέργειας - το ενεργό γιανγκ (yang) και το παθητικό γιν (yin). Αυτές οι ασκήσεις γιόγκα θα διατηρήσουν την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα ενώ το άγχος σας σε χαμηλά - και κάθε σύνολο ασκήσεων διαρκεί μόλις 15 λεπτά.

Rolling Vinyasa (Μέρος 1)
Αυτό ενδυναμώνει τους ώμους, τους τρικέφαλους, την πλάτη καθώς και τη ζωτικότητα ενώ ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αντοχή. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας με τα χέρια σας να είναι κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σου, τότε πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και να ισιώστε τα πόδια σας.

Rolling Vinyasa (Μέρος 2)
Από εδώ, ξεκινήστε να κινείτε κυκλικά τη σπονδυλική σας στήλης από την αρχή μέχρι τον κόκκυγα. Μαζέψτε το πηγούνι και κινηθείτε προς τα εμπρός μέχρι οι ώμοι σας να είναι πάνω από τα χέρια σας (φανταστείτε σαν ένα κύμα να ξεκινά από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης και να κυματίζει προς το κεφάλι σας).

Rolling Vinyasa (Μέρος 3)
Λυγίστε τους αγκώνες σας (διατηρώντας τους μαζεμένους κοντά στο σώμα) και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας και κάντε σαν αψίδα την πλάτη σας. Τώρα αντιστρέψτε αυτή την κίνηση. Ξεκινώντας με τη βάση του λαιμού σας, γυρίστε την πλάτη σας σαν να πιέζετε την σπονδυλική στήλη στο ταβάνι. Επαναφέρετε με στρογγυλεμένη τη σπονδυλική στήλη αργά και χαλαρά. Κάνετε αυτή την άσκηση 3 έως 5 φορές.

Floating Frog, Fighting Frog (Μέρος 1)
Αυτή η άσκηση ενισχύει τον κορμό και τους μυς του ώμου. Επίσης, αυξάνει την ενέργεια γιανγκ (yang), έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε το φόβο, να αναλαμβάνετε κινδύνους, και να προχωρήσετε μπροστά. Πλέον, βελτιώνει την ισορροπία και την ευκινησία, την εμπιστοσύνη, την αυτοπεποίθηση και σας διδάσκει πως να σηκώνεστε από το έδαφος και να φεύγετε. Λυγίστε τα γόνατά σας βαθιά, κοιτάξτε ανάμεσα στα χέρια σας, ασκείστε τους κοιλιακούς σας.

Floating Frog, Fighting Frog (Μέρος 2)
Στη συνέχεια κάντε άλμα με τα πόδια σας προς τα έξω από τα χέρια σας σε θέση βατράχου.

Floating Frog, Fighting Frog (Μέρος 3)
Από εκεί, πηδήξτε πάνω σε μια στάση μάχης – χέρια και γροθιές ψηλά, τα πόδια σε διάσταση, τα γόνατα λυγισμένα, το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί, όπως είστε κινηθείτε σαν να βρίσκεστε πάνω σε μια σανίδα του σέρφινγκ. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.

Fighting Buddha - Πολεμώντας το Βούδα (Μέρος 1)
Αυτή η άσκηση σας κινεί μέσα στις τρεις καταστάσεις της ύπαρξης - στην ειρήνη, την υπεράσπιση και την επίθεση – χωρίς να χάσετε το κέντρο σας. Ξεκινήστε με μια στάση του σώματος όπου θα έχετε τα πόδια σας σε διάσταση και παράλληλη θα βρίσκεστε σε βαθύ κάθισμα, με τα δάχτυλα των ποδιών να «κοιτάνε» προς τα έξω, τα γόνατα να είναι λυγισμένα και τα χέρια σε στάση προσευχής.

Fighting Buddha - Πολεμώντας το Βούδα (Μέρος 2)
Μετατοπίστε το βάρος σας προς τα αριστερά, ισιώνοντας το δεξί πόδι και διπλώνοντας το δεξί χέρι, περάστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας.

Fighting Buddha - Πολεμώντας το Βούδα (Μέρος 3)
Μετά αντιστρέψτε την άσκηση, μετατοπίζοντας το βάρος σας πάνω στο δεξί γόνατο, μαζεύοντας το αριστερό χέρι και δίνοντας γροθιά με το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 φορές.