ΠΩΣ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΥΕΞΙΑ ΣΑΣ ΜΕ 10 ΑΠΛΑ ΒΗΜΑΤΑ

ΒΗΜΑ 1

Να επιλέγετε για τα γεύματά σας περισσότερα άσπρα κρέατα (πουλερικά, ψάρια) παρά κόκκινα (μπριζόλες,κ.α)

ΒΗΜΑ 2

Να καταναλώνετε τουλάχισρον 7 μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.

ΒΗΜΑ 3

Να καταναλώνετε τροφές ολικής άλεσης (μαύρο ψωμί) από άσπρο ψωμί ή τυποποιημένα ζυμαρικά.

ΒΗΜΑ 4

Να τρώτε ψάρια 3 φορές την εβδομάδα.

ΒΗΜΑ 5

Να περιοπίσετε την κατανάλωση τηγανιτών, σαλτσών βουτύρου και μαργαρίνης.

ΒΗΜΑ 6

Να γυμνάζεστε 30-40 λεπτέ 3-5 φορές την εβδομάδα.

ΒΗΜΑ 7

Να διατηρείτε ένα σταθερό και ιδανικό βάρος.

ΒΗΜΑ 8

Να ετοιμάζετε εσείς τα ισορροπημένα γεύματά σας, αντί να τρώτε έτοιμα φαγητά

ΒΗΜΑ 9

Να αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τα τυποιημένα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας.

ΒΗΜΑ 10

Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερά καθημερινά.