Πώς αυξάνω την καλή χοληστερίνη

Υπάρχουν δύο χοληστερόλες στον οργανισμό μας , η κακή (LDL) που δημιουργεί τα εμφράγματα και η καλή (HDL)

Οι ΗDL λιποπρωτεΐνες «μαζεύουν» και «διώχνουν» τη χοληστερόλη που κάθεται στα τοιχώματα των αγγείων και έτσι λειτουργούν σαν υπηρεσίες καθαριότητας του οργανισμού. Επομένως, όσο περισσότερη «καλή» χοληστερόλη έχει κανείς τόσο μειώνεται η πιθανότητα να εμφανίσει ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο.

Αντίθετα, όταν η «καλή» χοληστερόλη είναι μικρότερη από 40 mg% στους άνδρες ή 50 mg% στις γυναίκες αυξάνεται πολύ ο κίνδυνος να εμφανισθεί ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο.

Τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης μπορεί να αυξηθούν με τη διακοπή του καπνίσματος, με τη σωματική άσκηση (λ.χ. γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε ημέρα), με την απώλεια βάρους όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο (λ.χ. 5 κιλά σε 6 μήνες), με την κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ (2-3 ποτηράκια κρασί την ημέρα για τους άνδρες και 1-2 για τις γυναίκες), με την υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής και τέλος με τη λήψη φαρμάκων που μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, εφόσον βέβαια το συστήσει ο γιατρός.

Ωστόσο, πρέπει να τονισθεί ότι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε την «καλή» (ΗDL) χοληστερόλη δεν είναι τα φάρμακα, αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που προαναφέρθηκαν