5 τρόποι να διατηρείστε σε άριστη φυσική κατάσταση

1. Πέντε με επτά μερίδες φρούτων την ημέρα

5-7 μερίδες κάθε μέρα; Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά εάν τα κόψετε σε μικρά κομμάτια σε μέγεθος μπουκιάς θα δείτε ότι μπορείτε να τα καταφέρνετε εύκολα κάθε μέρα.

Πρωινό:
Πρωτεινούχο ρόφημα , αναμεμειγμένο με ένα ή δύο κομμάτια φρούτων. Οι
μπανάνες αποτελούν πάντοτε μία εύκολη και νόστιμη προσθήκη. Για να
έχετε, όμως, και ποικι­λία, δοκιμάστε φράουλες, μούρα ή μάνγκο
(χρησιμοποιήστε μάνγκο κονσέρβας εάν δε μπορείτε να βρείτε φρέσκο)
ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 1

Πρωινό/Απογευματινό Σνακ:
‘Ενα κομμάτι φρούτου, φέτες κα­ρότου ή φρούτα κομμένα οε μικρά κομμάτια
μαζί με γιαούρτι (χωρίς προσθήκη γλυκαντικών), αποτελούν υγιεινά και
νόστιμα σνακ τα οποία σας κρατούν σε αοφαλή απόσταση από το ανθυγι­εινό
«τσίμπημα» μεταξύ των γευμάτων. ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2 (ένα το πρωί και
ένα το απόγευμα)

Μεσημεριανό:
Οι σαλάτες είναι ιδανικές διότι μπορείτε να ρί­χνετε μέσα πολλά
διαφορετικά λαχανικά όπως μαρούλι ή φρέ­σκο σπανάκι, τομάτες, αγγούρι,
αβοκάντο, μανιτάρια, πιπεριές, πράοινα φασολάκια. Διαφορετικά, μπορείτε
να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς με το αγαπημένο σας πολύσπορο ψωμί και
κάποια πο­σότητα πρωτεϊνών για να μπορέσετε να διατηρήσετε σταθερά τα
ενεργειακά σας επίπεδα. ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

Δείπνο:
Οι πιθανές επιλογές λαχανικών για το δείπνο είναι πραγ­ματικά
ατελείωτες. Δοκιμάστε μία υπέροχη πολύχρωμη ποικιλία βραστών, ελαφρά
τσιγαρισμένων (με λίγο λάδι) ή ακόμα και ωμών λαχανικών. Ανεξάρτητα από
το αν συνοδεύουν το γέυμα^ σας ή αποτελούν το κύριο πιάτο σας, όσα
περισσότερα λαχανικά τρώτε τόσο το καλύτερο. ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

ΣΥΝΟΛΟ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΗΚΑΝ: 7

2. Πολύσπορα

Τα πολύσπορα αποτελούν σύνθετους υδατάνθρακες οι οποίοι σε γενικές γραμμές είναι πλουσιότεροι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλες θρεπτικές ουσίες σε σύγκριση με τους απλούς υδατάν­θρακες όπως τα επεξεργασμένα λευκά δημητριακά.

Επιλέξτε την πιο υγιεινή εναλλακτική του
πολύσπορου ψωμιού αντί για το λευκό. Το πολύσπορο ψωμί, τα μακαρόνια,
το ρύζι, τα όσπρια και λαχανικά όπως τα ρεβίθια, τα φασολάκια και οι
φακές αποτελούν καλές επιλογές σύνθετων υδατανθράκων.

Τα πολύσπορα και οι σύνθετοι υδατάνθρακες:

• Διατηρούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το αίσθημα πληρό­τητας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε φυτικές ίνες.
• Συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού συστήματος διατηρώντας τη σωστή
λειτουργία του και υποβοηθώντας την απομάκρυνση των αποβλήτων και των
τοξινών από τον οργανισμό.

3. Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα

Η κατανάλωση πέντε μικρών γευμάτων
την ημέρα βοηθά στην κατα­πολέμηση των απότομων μεταβολών στα επίπεδα
των σακχάρων στο αίμα, γεγονός που βοηθά σημαντικά στη αποφυγή της κακής
συνή­θειας του «τσιμπολογήματος». Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος
ένο­χος της αποτυχίας του προγράμματος για ρύθμιση του βάρους είναι αυτά
ακριβώς τα μικρά ανθυγιεινά σνακ.

Βεβαιωθείτε ότι το κάθε γεύμα είναι
ισορροπημένο και περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και
ακόρεστα λιπαρά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μία καλή επιλογή σε
συνδυασμό πάντα με πολύσπορα προϊόντα, κρέας χωρίς πολύ λίπος και
χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά είδη.

Εάν όντως τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα,
μην παραλείψετε να ελέγ­ξετε το μέγεθος της μερίδας. Μη σερβίρετε στον
εαυτό σας την ίδια ποσότητα φαγητού που θα τρώγατε σε ένα πρόγραμμα
τριών γευμά­των την ημέρα διότι με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που θα
καταφέρετε είναι να προσθέσετε παραπάνω θερμίδες.

θυμηθείτε: έλεγχος του βάρους = ενέργεια έξω > ενέργεια μέσα

4. Ασκηση

Καλό θα ήταν να εξασκήστε με μέτριους ρυθμούς 30 λεπτό την ημέρα και 5 φορές την εβδομάδα.

Σας ακούγεται οικείο; Όμως, αν σκεφτείτε λιγάκι, πραγματικά μπο­ρείτε να το εφαρμόσετε αυτό;
Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως να κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές
στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε από/προς τη δου­λειά.Ή να βγείτε έξω
την ώρα του μεσημεριανού για ένα γρήγορο περπάτημα τριάντα λεπτών.
Εφαρμόστε κάτι που ταιριάζει σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας -τότε οι πιθανότητες να το κάνετε αλήθεια θα αυξηθούν!

Η άσκηση λειτουργεί θαυματουργά στην υγεία σας, στο πρόγραμμα ελέγχου του βάρους σας, ενώ παράλληλα σας φτιάχνει τη διάθεση!

5. Ενυδάτωοη

Ενυδατωθείτε για τη διατήρηση της καλής σας υγείας

• Το να μένετε υγιείς σημαίνει να είστε ενυδατωμένοι
• Η συνεχής ενυδάτωση του σώματος σας είναι απολύτως απαραί­τητη για τη σωστή λειτουργία του
• Το αίσθημα της δίψας είναι ένας εύκολος τρόπος να καταλάβετε πότε ο οργανισμός σας αφυδατώνεται, οπότε αρχίστε να πίνετε!

Ενυδατωθείτε για μεγαλύτερη διαύγεια και ευκολότερη συγκέντρωση

• Έχετε ποτέ παρατηρήσει πως όταν είστε
αφυδατωμένοι δε μπο­ρείτε να σκεφτείτε καθαρά; Η πρόσληψη νερού
συνδέεται άμεσα με τη νοητική σας ετοιμότητα και την ικανότητα
συγκέντρωσης σας. Μη σταματάτε να πίνετε νερό κατά την διάρκεια την
ημέρας.

Ενυδατωθείτε για τη ρύθμιση του βάρους σας

• Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε
ακατανίκητη την ανάγκη να φάτε ένα σνακ ή δε μπορείτε να περιμένετε
μέχρι το επόμενο γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
πρώτα, θα ξαφνιαστείτε από το αίσθημα πληρότητας που θα νιώσετε.
• Καλό θα ήταν, επίσης, να πίνετε και ένα ποτήρι νερό
με κάθε σας κύριο γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το
μέγε­θος της μερίδας σας καθώς η κατανάλωση υγρών μπορεί να σας κάνει να
νιώσετε πλήρης συντομότερα.

Στέλλα Λέτσου
StellaL@wellnest.gr
Twitter: @StellaLetsou

 Προιόντα Αδυνατίσματος